Higiene do sono  

A higiene do sono é um conjunto de pequenas e simples regras que podem ajudar muito a obtermos o máximo benefício de nossas horas de sono. São elas:

• Não faça uso de produtos contendo álcool, tabaco, cafeína, guaraná, chá verde,colas ou outro produto que contenha substâncias estimulantes antes de deitar;

• Procure manter o máximo de rotina, tendo horários fixos para dormir e para e acordar;

• Não permaneça por períodos longos na cama tanto antes de dormir quanto depois de acordado;

• Evite exercícios físicos extenuantes próximos da hora de deitar, reserve pelo menos 1 hora para abaixar a adrenalina;

• Mantenha um bloco de anotações próximo da cama, caso se lembre de algo como um compromisso ou uma idéia anote no bloco e volte a dormir, assim você não vai ter medo de esquecer e volta a relaxar;

• Não use a cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar, comer;

• Evite camas e travesseiros desconfortáveis, assim como colchões de má qualidade;

• Evite envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras como novelas, filmes de ação, terror e etc. , caso seja importante para você, desenvolva uma atividade mais relaxante antes de se deitar.

• Antes de dormir faça atividades que tenham um fim. Ex: regar plantas, levar o cachorro para passear, ler um gibi.